Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

0
38

Lợi ích của bài tập Chào Mặt Trời

Khi tập bài chào mặt trời, toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt dộng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt mang lại trạng thái cân bằng cho thể chất và tinh thần.

Hướng dẫn tập bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng hình ảnh

  • 1

    Tư thế chuẩn bị

    Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại, để trước ngực

    Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi (bụng và ngực phình lên)

    Thở ra hết bằng mũi (bụng hóp lại để đẩy hơi ra hết)

    Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 1: Tư thế trái núi

  • 2

    Hít vào

    Vươn 2 tay lên qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.

    Lưu ý:

    –  Nếu có vấn đề về cổ vai gáy (bị thoái hóa, đau,mỏi…), không nên ngả đầu ra phía sau mà vẫn giữ cổ thẳng, nhìn ra phía trước.

    –  Nếu có vấn đề về lưng (đặc biệt đau vùng thắt lưng) không nên ngả người ra đằng sau mà chỉ cần vươn người lên cao.

    Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 2

  • 3

    Thở ra

    Gập người xuống gần sát chân nhất có thể, đầu gối thẳng

     Cảm nhận sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân.

    Lưu ý:

    –  Có thể chùng đầu gối một chút nếu vùng lưng bị đau hoặc mỏi.

    Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 3: Tư thế đứng gập người về phía trước

  • 4

    Hít vào

    Đưa chân phải (chân trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên.

    Cảm nhận sự căng dãn ở phía trước khớp háng.

     Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 4

  • 5

    Nín thở

    Đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái).

    Lưu ý:

    – Vai ở ngay trên cườm tay.

    – Người thẳng từ gót chân tới đầu.

    – Không buông lỏng người ở tư thế này

     Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 5: Tư thế tấm phản

  • 6

    Thở ra

    Hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.

    Lưu ý:

    –  Hông vẫn ở phía trên

    –  Ngực hạ xuống giữa 2 tay,

    –  2 khuỷu tay khép lại sát thân.

    Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 6

  • 7

    Hít vào

    Trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên.

    Lưu ý:

    –  Từ hông trở xuống chạm thảm, 2 gót chân khép sát nhau.

    –  Vai nhấn xuống, đẩy cổ vươn lên

     Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 7: Tư thế rắn hổ mang

     

  • 8

    Thở ra

    Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau.

     Lưu ý:

    –  2 đầu gối thẳng

    –  2 gót chân chạm thảm

    –  Lưng và tay tạo thành đường thẳng

     Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 8: Tư thế chó úp mặt hay chữ V ngược

     

  • 9

    Hít vào

    Đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên

    Cảm nhận sự căng giãn ở phía trước khớp háng.

    Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 9

  • 10

    Thở ra

    Đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), người gập sát chân.

     Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình ảnh 10: Tư thế đứng gập người về phía trước

  • 11

    Hít vào

    Vươn người lên, ngả ra sau (tương tự bước 2)

     Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 11

  • 12

    Thở ra

    2 tay chắp lại, trước ngực.

     Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

    Hình 12: Tư thế trái núi

  • 13

    Làm lại tương tự từ bước 1 tới bước 12 với bên trái (trong ngoặc) là bạn đã kết thúc 1 vòng của bài Chào Mặt Trời.

Hướng dẫn tập bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng video clip

Bài sau: Hướng dẫn tập yoga: Bài Chào Mặt Trời biến thể

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here