Làm sao để giảm cân mà không lo đói bụng

0
44
  • 1

    Ăn nhiều rau quả xanh

    Mỗi một ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 100g thịt, thay vào đó bạn nên ăn thật nhiều rau xanh, đa dạng về chủng loại như cà rốt, dưa chuột, cà chua, rau cải hay các loại nấm, tảo biển, … Những thực phẩm này có khả năng chống oxy hoá cao, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, và quan trọng là giảm cảm giác thèm ăn.

    Làm sao để giảm cân mà không lo đói bụng

  • 2

    Hạn chế thức ăn có nhiều tinh bột

    Bạn không nên ăn quá nhiều khoai tây chiên, khoai lang hay các loại ngũ cốc và đậu, vì đơn giản những thức ăn này là "kẻ thù" số một trong việc giảm cân của bạn đấy. Bạn cũng nhớ rằng, các món ăn nhanh hay thực đơn của nhà hàng cũng chứa nhiều dầu mỡ, làm bạn tăng cân một cách đáng kể.

  • 3

    Uống sữa tươi

    Bạn nên uống nhiều sữa (sữa tươi, sữa đậu nành) vì trong sữa cũng có chứa một hàm lượng protein nhất định cho cơ thể, không những thế sữa còn có chứa nhiều canxi và làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
     
    Chè mè đen cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân hàng ngày. Lưu ý, không nên uống nước ngọt, nước có gas hay các loại chất kích thích (bia, rượu) thường xuyên.

  • 4

    Sử dụng thực phẩm tươi

    Lựa chọn những thực phẩm còn tươi sống để chế biến thành món ăn không những giúp bạn giảm cân mà còn bảo đảm về sức khoẻ bản thân.
     
    Tránh chế biến chiên hay xào nhiều, cách tốt nhất là bạn nên ăn luộc, kho hay hấp để giảm thiểu tối đa tình trạng ung thư do các hoá chất trong thực ohẩm tiết ra khi được nấu ở nhiệt độ cao.

  • 5

    Thực đơn lý tưởng cho một ngày

    Ăn sáng: cháo bột yến mạch, trái cây và 1 ly sữa (200ml)

    Ăn trưa: cháo thịt bò/gà với rau cải cùng canh bí đỏ

    Ăn tối: cháo đậu phộng (25g đậu), trái cây (3 loại- tuỳ bạn chọn) và sữa đậu nành.

    Bạn có thể ăn cá hấp hay luộc vì cá chứa rất ít chất béo, tiêu hoá nhanh, chất dinh dưỡng cao và mỡ cá thì không làm bạn tăng cân

  • 6

    Tập thể dục

    Duy trì một chế độ ăn uống bình thường cùng với thường xuyên vận động vừa giúp bạn giữ được chỉ số cân nặng như mong muốn vừa kéo dài tuổi thọ, duy trì nét thanh xuân trên gương mặt bạn. Bạn không cần phải ăn uống nghiêm ngặt, áp dụng những bài tập cường độ cao mà vẫn khoẻ mạnh. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here