Hướng dẫn thực hiện các bài tập nâng cao thể lực cho phái mạnh

0
150

Đã đến lúc cần thực hiện các bài tập nâng cao thể lực để có được một khuôn ngực mạnh hơn, rộng hơn và sâu hơn. 

Việc tăng cường luyện tập thể chất sẽ giúp giảm bớt ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh ở nam giới. Không những thế, việc thường xuyên luyện tập thể dụng còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn.

Các bài tập nâng cao thể lực dưới đây sẽ giúp bạn có được một sức khỏe như ý muốn và duy trì phong độ ổn định.

Bài tập 1: Nâng đầu gối

  • 1

    Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai tay dang rộng sang hai bên, nâng đầu gối lên sao cho tạo thành một góc 900.

  • 2

    Lấy lưng làm điểm tựa, từ từ nâng chân lên cao. Giữ tư thế vậy trong 3 giây, sau đó hạ chân xuống 3 giây rồi lại nâng lên. Thực hiện 10 – 15 lần.

     

Bài tập 2: Tư thế ngồi

  • 1

    Nằm trên sàn nhà, duỗi thằng 2 tay, chụm hai gối lại tạo thành một góc vuông.

  • 2

    Giữ nguyên hai bàn chân chạm sàn, nhẹ nhàng nâng lưng dậy, thu hai tay về đặt trên đầu gối. Ngồi ở tư thế này trong 3 giây, nằm xuống 3 giây rồi lại ngồi dậy. Thực hiện 10 lần.

    Hướng dẫn thực hiện các bài tập nâng cao thể lực cho phái mạnh

     

Bài tập 3: Chuyển động đầu gối

  • 1

    Nằm lưng trên sàn nhà, co hai đầu gối lên tạo thành góc 900 , hai bàn tay kẹp khủy 450 úp vào mặt

  • 2

    Nâng hai đầu gối lên cao đến khi chạm vào hai khủy tay. Đầu ngẩng dậy

  • 3

    Nghiêng người sang bên trái, khủy tay trái chạm đất, chân phải duỗi ra, đưa lên cao; khủy chân trái khép lại. Giữ tư thế này 2 giây rồi đổi sang bên phải. Thực hiện động tác 10 –15 lần.

    Hướng dẫn thực hiện các bài tập nâng cao thể lực cho phái mạnh

     

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here