-
1
Nằm ngửa, co 2 đầu gối và dang 2 chân ngang bằng mông.
-
2
Duỗi thẳng tay dọc theo hai bên hông, lật úp 2 bàn tay.
-
3
Vừa thở ra, vừa nhấc phần mông lên. Giữ nguyên tư thế, vừa hít vào, thở ra vừa đếm từ 1 đến 5.
-
4
Vừa thở ra, vừa hạ người chầm chậm xuống.
