Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng

0
39


 Hướng dẫn động tác giúp thư giãn cơ lưng

 

Lưng mèo

  • 1

    Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, mũi chân chống (hình 1).

  • 2

    Chân phải, tay trái và thân người trên cùng đường thẳng song song với sàn nhà (hình 2) – thở.

  • 3

    Cong chân phải, tay trái vẽ vòng tròn rồi nắm ngón chân phải (hình 3) – hít.

  • 4

    Trở về tư thế chuẩn bị.

 

Luồn kim

  • 1

    Từ từ hạ vai, đầu xuống sàn.

  • 2

    Luồn tay phải qua tay trái, vai và má phải áp sát sàn nhà (hình 4).  

  • 3

    Từ từ đẩy mông qua trái, hai bàn tay chắp lại, mở rộng tay trái qua phải. Mắt nhìn theo bàn tay trái (hình 5) – hít.

  • 4

    Lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt – giữ yên tư thế mở tay trái, tập trung đếm từ 3 – 5 hơi thở.

    Chống tay trái ngang vai, trước mặt để trở về tư thế ban đầu.

     

Mèo nhìn đuôi

  • 1

    Tư thế chuẩn bị: chống hai tay xuống sàn, quỳ gối, hai gối sát nhau, cong hai chân, gót hướng về mông (hình 6).

  • 2

    Hai chân đưa qua phải, mông đưa qua trái, xoay đầu qua phải, mắt nhìn xuống chân (hình 7).

  • 3

    Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt, sau đó giữ yên tư thế nhìn chân, tập trung đếm từ 3 – 5 hơi thở.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here