Lưng mèo
-
1
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai tay chống thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, mũi chân chống (hình 1).
-
2
Chân phải, tay trái và thân người trên cùng đường thẳng song song với sàn nhà (hình 2) – thở.
-
3
Cong chân phải, tay trái vẽ vòng tròn rồi nắm ngón chân phải (hình 3) – hít.
-
4
Trở về tư thế chuẩn bị.
Luồn kim
-
1
Từ từ hạ vai, đầu xuống sàn.
-
2
Luồn tay phải qua tay trái, vai và má phải áp sát sàn nhà (hình 4).
-
3
Từ từ đẩy mông qua trái, hai bàn tay chắp lại, mở rộng tay trái qua phải. Mắt nhìn theo bàn tay trái (hình 5) – hít.
-
4
Lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt – giữ yên tư thế mở tay trái, tập trung đếm từ 3 – 5 hơi thở.
Chống tay trái ngang vai, trước mặt để trở về tư thế ban đầu.
Mèo nhìn đuôi
-
1
Tư thế chuẩn bị: chống hai tay xuống sàn, quỳ gối, hai gối sát nhau, cong hai chân, gót hướng về mông (hình 6).
-
2
Hai chân đưa qua phải, mông đưa qua trái, xoay đầu qua phải, mắt nhìn xuống chân (hình 7).
-
3
Trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lượt, sau đó giữ yên tư thế nhìn chân, tập trung đếm từ 3 – 5 hơi thở.
