Duỗi lưng
-
1
Tư thế đứng, hai chân rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng, giơ lên trên phía đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng lên trên
-
2
Thân trên cong xuống, để cơ thể tạo thành góc 90 độ, mắt nhìn mặt đất
-
3
Thân trên hơi nâng lên, hai tay cử động lên xuống
-
4
Chân trái bước về trước 1 bước, hai chân giữ thẳng, tay phải đặt trên bắp chân trái, cơ thể hướng sang trái
Kiểu cầu
-
1
Nằm ngửa, hai chân dang rộng ngang vai, co hai chân
-
2
Sử dụng lực ở bụng và hông từ từ nâng thân trên, để cơ thể cong hình cầu, đồng thời hai tay đan vào nhau, đặt dưới cơ thể
-
3
Chân trái giữ nguyên, chân phải duỗi thẳng lên trên, để chân phải và cơ thể tạo thành đường thẳng
Ngồi xoay
-
1
Ngồi khoanh chân, hay tay đặt tự nhiên hai bên người
-
2
Từ từ xoay thân trên ra sau, sang trái, đồng thời tay trái đặt dưới mông, tay phải đặt trên đầu gối trái
Ép chân
-
1
Ngồi, hai chân dang rộng ngang vai, duỗi thẳng ra trước
-
2
Thân trên từ từ ấn xuống, đồng thời hai tay nắm lấy hai chân
