Hướng dẫn bài tập ngừa đau thắt lưng

0
208
  • 1

    Động tác một

    Chêm gối ở cổ và phía dưới bụng. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, ngóc đầu lên và giữ yên trong 10 giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này.

    Hướng dẫn bài tập ngừa đau thắt lưng

  • 2

    Động tác hai

    Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng như hình 2, giữ yên trong 10 giây. Lúc ưỡn lưng, lưu ý mông và vai vẫn sát mặt giường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt giường, giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại.

    Hướng dẫn bài tập ngừa đau thắt lưng

  • 3

    Động tác ba

    Nằm ngửa, co từng chân (theo hình 3) và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ 10 giây và lặp lại.

    Hướng dẫn bài tập ngừa đau thắt lưng

  • 4

    Động tác bốn

    Nằm ngửa, co từng chân lên bụng, sau duỗi thẳng chân (theo hình 4) giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.

    Hướng dẫn bài tập ngừa đau thắt lưng

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here