Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

0
48

Bài tập số 1:

Tư thế sẵn sàng:

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.

– Tay để song song với lườn. Bàn tay úp xuống đất theo hướng mũi chân.

Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY
 
Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY
  • 1

    Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

    Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

  • 2

    Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các ấy nhớ hít vào nhé!

    Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

    Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

 

Bài tập số 2:

Tư thế sẵn sàng:

– Người nằm thẳng. Chống 2 chân lên sao cho bàn chân chạm đất.

– Tay để song song với lườn. Giữ bụng thắt lại.

Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY
  • 1

    Hơi cong nửa người phía trên lên trước đồng thời hít vào. Bàn chân vẫn chạm đất.

    Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

  • 2

    Giữ trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên phải đến khi mũi tay chạm mắt cá chân đồng thời thở ra. 

    Quay trở về vị trí của động tác 1 và hít vào.

    Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

  • 3

    Duy trì trạng thái cong người, đưa thân trên sang bên trái và thực hiện tương tự động tác 2.

    Cuối cùng là trở về tư thế sẵn sàng.

    Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

    Chú ý biên độ của tay và nhịp thở nghen!

    Hướng dẫn bài tập gập bụng cho vòng eo cả XX và XY

    Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here