Hướng dẫn bài tập cho vóc dáng thon gọn

0
33
  • 1

    Động tác giúp thon bụng.

    Hướng dẫn bài tập cho vóc dáng thon gọn

    Hướng dẫn bài tập cho vóc dáng thon gọn

    Nằm trên thảm, dùng tay nâng đầu vào co chân kéo về phía ngực (A). Hạ đầu và tay xuống, chân duỗi ra để cách mặt sàn tạo thành góc 45 độ (B). Lặp lại động tác 8 lần.

  • 2

    Động tác cho cơ chân, mông và lưng

    Hướng dẫn bài tập cho vóc dáng thon gọn

    Nằm trên thảm, hai tay đặt song song người. Một chân dơ vuông góc với mặt sàn, một chân gập lại (A). Dùng lực nâng cơ lưng lên, giữ trong vài giây (B) và hạ về vì trí (A). Đổi chân, thực hiện mỗi bên 4 lần.

  • 3

    Động tác cho vai, ngực

    Hướng dẫn bài tập cho vóc dáng thon gọn

    Chống hai tay son song trước sàn như hình (A), chân đặt giống tư thế chống đẩy. Giữ nguyên hay tay và nâng phần hông lên (B). Trở về (A) và lặp lại 8 lần.

  • 4

    Động tác cho mông

    Hướng dẫn bài tập cho vóc dáng thon gọn

    Đặt hai tay song song nằm sát cơ thể, tay úp xuống. Hai chân giơ thẳng vuông góc với sàn, gác một chân lên chân còn lại (A). Từ từ đẩy 2 chân xuống thành một góc 45 độ (B). Sau đó trở về vị trí đầu, đổi bên, mỗi bên thực hiện 8 lần.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here