-
1
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).
Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình – nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
-
2
Động tác 2:
Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).
Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
-
3
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Sau đó đổi động tác sang bên phải.
