Hướng dẫn 4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

0
47
  • 1

     Hãy đánh thức cơ thể

    Hướng dẫn 4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

    Đứng, hai tay đặt lên thành giường, hít vào thật sâu, đồng thời thóp bụng vào và uốn cong lưng từ từ. Thở ra và ngẩng đầu lên, lặp lại động tác này một lần nữa (hình 1).

  • 2

    Thức dậy với đôi chân năng động

    Hướng dẫn 4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

    Dựa vào thành giường, một chân co lại, chân kia duỗi ra sau. Đưa cánh tay bên kia ra phía trước thật xa (so với chân đang duỗi). Giữ đầu thẳng theo sống lưng. Giữ tư thế đó vài giây. Làm lại động tác này với phần bên kia (hình 2).

  • 3

     Thỉnh thoảng ngừng công việc

    Hướng dẫn 4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

    Ngồi trên ghế. Xoay thân trên từ phải sang trái, sao cho chân không nhúc nhích. Lặp lại 6-7 lần. Sau đó giữ chặt mép ghế, làm như bạn muốn nhìn về phía sau lưng (hơi gắng sức một tí). Nhất thiết không cử động phần hông. Đổi bên (hình 3).

  • 4

    Ngủ như một em bé

    Hướng dẫn 4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

    Không bài tập nào hiệu quả bằng bài tập này khi muốn xua đi cảm giác nặng nề của đôi chân và chuẩn bị đi vào giấc ngủ:

    Nằm ngửa, hai chân khép lại, dựa vào tường. Dang từ từ hai chân và để chúng tự trượt xuống. Khi hai chân đã dang hết cỡ, hãy nới lỏng tối đa các bắp thịt trên trong phần đùi. Sau đó gập đầu gối lên ngực (hình 4).

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here