Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp

0
127
  • 1
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Hai chân khoanh tròn, xếp bằng, tay phải giơ lên cao, tay trái chạm xuống dưới sàn. Giữ nhịp thở đều đặn.

  • 2
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Nghiêng mình một góc 45 độ, tay phải cũng hơi nghiêng theo. Tay phải đặt chắc chắn trên mặt sàn (xem hình)

  • 3
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Tiếp tục cúi người về đằng trước nghiên một góc 45 độ sang phía bên trái. Với động tác này, giữ nhịp thở đều đặn.

  • 4
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Vẫn tiếp tục động tác, gập người về phía trước, hai cánh tay song song với nhau

  • 5
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Tiếp theo nghiêng mình sang bên trái, nghiêng một góc 45 độ. (xem hình)

    Lưu ý: 5 động tác trên có tác dụng đến toàn bộ cánh tay, vùng thân. Đặc biệt khi tập bạn luôn nhớ giữ nhịp thở đều đặn.

  • 6
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Hai tay vươn lên cao, một chân co lên, còn một chân duỗi thẳng, để bàn chân thẳng đứng (xem hình).

  • 7
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Lưng hơi gập xuống, hai bàn tay đặt lên đầu gối chân phải (xem hình). Giữ nhịp thở đều đặn.

  • 8
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Cúi gập người xuống, hai tay nắm lấy bàn chân phải, sao cho mặt chạm xuống chân, nhịp thở giữ đều đặn

  • 9
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Nhẹ nhàng đổi chân, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng.

  • 10
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Nhẹ nhàng dùng tay nâng chân phải lên đến vị trí cao nhất có thể, nhịp thở đều đặn. (xem hình).

  • 11
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Dùng tay phải đỡ chân phải, còn tay trái đan xen vào các ngón chân, nhẹ nhàng bẻ bàn chân xuống dưới.

  • 12
    Hướng dẫn 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp


    Tiếp tục động tác như trên nhưng nhẹ nhàng bẻ bàn chân hướng theo chiều bàn chân (xem hình).

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here