-
1
Hai chân khoanh tròn, xếp bằng, tay phải giơ lên cao, tay trái chạm xuống dưới sàn. Giữ nhịp thở đều đặn.
-
2
Nghiêng mình một góc 45 độ, tay phải cũng hơi nghiêng theo. Tay phải đặt chắc chắn trên mặt sàn (xem hình)
-
3
Tiếp tục cúi người về đằng trước nghiên một góc 45 độ sang phía bên trái. Với động tác này, giữ nhịp thở đều đặn.
-
4
Vẫn tiếp tục động tác, gập người về phía trước, hai cánh tay song song với nhau
-
5
Tiếp theo nghiêng mình sang bên trái, nghiêng một góc 45 độ. (xem hình)Lưu ý: 5 động tác trên có tác dụng đến toàn bộ cánh tay, vùng thân. Đặc biệt khi tập bạn luôn nhớ giữ nhịp thở đều đặn.
-
6
Hai tay vươn lên cao, một chân co lên, còn một chân duỗi thẳng, để bàn chân thẳng đứng (xem hình).
-
7
Lưng hơi gập xuống, hai bàn tay đặt lên đầu gối chân phải (xem hình). Giữ nhịp thở đều đặn.
-
8
Cúi gập người xuống, hai tay nắm lấy bàn chân phải, sao cho mặt chạm xuống chân, nhịp thở giữ đều đặn
-
9
Nhẹ nhàng đổi chân, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng.
-
10
Nhẹ nhàng dùng tay nâng chân phải lên đến vị trí cao nhất có thể, nhịp thở đều đặn. (xem hình).
-
11
Dùng tay phải đỡ chân phải, còn tay trái đan xen vào các ngón chân, nhẹ nhàng bẻ bàn chân xuống dưới.
-
12
Tiếp tục động tác như trên nhưng nhẹ nhàng bẻ bàn chân hướng theo chiều bàn chân (xem hình).
