Giảm cân: nên và không nên ăn gì?

0
34

Muốn có thân hình thon gọn, khỏe đẹp, bạn nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ thành phần: đạm, chất béo, bột, đường, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng từ 15-25% chất béo trên tổng số năng lượng nạp vào cơ thể  (khoảng 1.500-1.800 kcal/ngày). Muốn giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể thay thế chất béo no (từ mỡ động vật: mỡ lợn, da lợn, da gà…) bằng chất béo không no (từ thực vật: dầu vừng, dầu đậu nành, dầu ôliu…) hoặc dùng những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo ít hơn dưới đây:

  • 1

    Nên ăn

    Cá nạc – trong 100gr cá nạc chứa 80kcal, 17,5g đạm, omega-3, omega-6 và chỉ có 1,1 gr chất béo. Hàm lượng chất béo trong cá ít và dễ tiêu hóa. Ăn cá thường xuyên giúp tránh nguy cơ tăng cân và làm chậm quá trình lão hóa do omega-3, omega-6 mang lại.

    Rau xanh – vitamin, khoáng chất trong rau chứa ít hàm lượng calo, giúp làm đẹp da, hỗ trợ tích cực trong việc giữ dáng.

    Sữa chua – hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung canxi và làm đẹp da.

    Giảm cân: nên và không nên ăn gì?

  • 2

    Không nên

    Uống nhiều nước ngọt sẽ gây tăng đột biến vòng 2.

    Snack hay đồ ăn nhanh luôn là kẻ thù số 1 của cân nặng, loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo no rất cao.

    Ăn chè có thể khiến số cân của bạn tăng lên nhanh và phải đối diện với nguy cơ tiểu đường.

    Giảm cân: nên và không nên ăn gì?

  • 3

    Bảng tính calorie các loại thực phẩm thông thường

    Loại (đơn vị tính 100 gr)

    Calorie

     

    Thịt bò 

    Thịt lợn

    Thịt ức gà

    Tôm (114gr)

    Trứng luộc (2 quả)

    193

    339

    116

    105

    147

    Ngũ cốc 

    Phô mai

    Socola

    Kem

    Bắp rang bơ

    320

    740

    439

    530

    318

    405

    Táo

    Chuối

    Dưa

    Cam

    Dâu

    Nho 

    Kiwi

    47.5

    190

    95

    25

    37

    25

    60

    50

    Bia 100 ml

    Sâm banh 100 ml

    Rượu 100 ml

    Cà phê 100 ml

    Nước ngọt 100 ml

    Trà 100 ml

    Sữa ít béo 100 ml

    Sữa tươi 100 ml

    Yaourt dâu 100 ml

    36.4

    74

    72.5

    7

    42

    10.7

    48

    67

    61.5

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here