Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 đôi giày thể thao
1 đôi tạ 0,5kg
Thực hiện:
Trong khi tập, kết hợp nghe nhạc sẽ hưng phấn và hiệu quả hơn.
-
1
-Nhún nhẩy chân, đánh tay đều theo nhạc
-Thả lỏng toàn thân, hít sâu thở đều
-Lắc hông sang hai bên mạnh hơn
Bài tập nhún nhảy đơn giản nhưng cho bạn vóc dáng đẹp.
-
2
– Nín thở, hai tay vung cao, chân nhảy sang hai bên
Tập theo nhạc sẽ hiệu quả hơn.
-
3
-2 tay song song trước mặt, nâng cao từng bên gối
-Nhảy xoay 1 vòng
-Nằm ngửa, dựng 2 gối vuông góc
-Nâng người nửa thân trên, nghiêng sang từng bên, tay cố gắng chạm gót chân
Tập cơ bụng giảm mỡ thừa vòng eo.
-
4
– Nằm ngửa, hai tay nâng tạ, đồng thời nâng 2 chân duỗi thẳng lên
– Thực hiện 20 lần
Dùng đôi tạ 0,5kg để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
