Cách giảm cân bằng thực phẩm cho tuổi 30

0
49
  • 1

    Nguyên nhân tăng cân

    Cuộc sống của 2 người

    Bạn thích cuộc sống lúc này và cảm thấy nó tốt cho bạn! Nhưng những bữa tối xa hoa dưới ánh nến có thể sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn đấy! Bạn sẽ sớm thấy mình tăng từ 2 đến 3 kg…Hãy nhớ rằng, nam giới cần nhiều calo hơn so với phụ nữ (trung bình 2400calo/ngày ở nam giới, và 1800 calo/ngày ởnữ giới), do đó hãy đảm bảo bạn có được sự cân bằng

    Chăm sóc các thành viên nhí

    Mang thai chưa hẳn là điều ảnh hưởng xấu đến ngoại hình của bạn, mà giờ đây, tủ lạnh với đầy những món ngon và hấp dẫn của trẻ em mới là điều cám dỗ bạn thức sự!

    Chế độ ăn yo-yo

    Bạn đã thử tất cả từ súp bắp cải đến Atkins? Tất nhiên là chúng có tác dụng ngắn hạn, nhưng sau đó cân nặng của bạn vẫn cứ tăng lên, vậy đâu là điểm mấu chốt?

  • 2

    Ăn gì giảm cân?

    Một bữa ăn trưa nhẹ

    Nếu bạn trai hay chồng của bạn thích có một bữa tối thịnh soạn thì hãy bù đắp lại bằng một bữa trưa nhẹ. Hãy thử món salad trộn với nửa hộp cá ngừ hay một quả trứng, hoặc rau với một ít tinh bột. Bằng cách này, bạn vẫn có thể có một bữa ăn đầy đủ chất vào buổi tối gồm rau củ, thịt hoặc cá, tinh bột, bánh mì và món tráng miệng.

    Chia sẻ và chăm sóc

    Đồ ngọt và đồ ăn nhẹ của trẻ em không tốt cho bạn. Hãy chọn một miếng trái cây, và nếu như bạn không có nhiều lựa chọn thì nên ăn một miếng bánh mì với bơ ít béo hoặc mứt thay vì bánh quy.

    Giảm khẩu phần ăn

    Đừng để nhiều đồ ăn trên đĩa của bạn! Chồng và con của bạn có nhu cầu năng lượng cao hơn so với bạn.

    Hãy sử dụng thực đơn của chúng tôi, phân tích chế độ ăn uống của bạn và xem xét bạn nên ăn bao nhiêu. 

    Cách giảm cân bằng thực phẩm cho tuổi 30

    Bữa ăn kèm salad đầy đủ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

  • 3

    Thực đơn giảm cân

    Bữa sáng: 2 lựa chọn

    – 1 hũ sữa chua ít béo hoặc 150ml sữa không kem, 60g bánh mì.

    – 1 cái bánh sừng bò, 10g bơ, 1 muỗng cà phê mứt.

    Bữa trưa

    40g cá ngừ hoặc 1 quả trứng hoặc 50g thịt nấu chín; ăn kèm với 150g rau chín/sống,150g tinh bột, 10ml dầu ô liu (2 muỗng cà phê),1 hũ sữa chua ít béo, 1 miếng trái cây hoặc 1 cái bánh ngọt.

    Bữa tối

    250 ml súp rau hoặc 100g rau sống,150g tinh bột, 60ml kem Fraiche (15% chất béo) hoặc 10g (2 muỗng cà phê) dầu ít chất béo, 150g cá hoặc 130g thịt nấu chín, 40g bánh mì, 30g phô mai, 1 miếng trái cây hoặc 2 muỗng kem.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here