Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

0
41
  • 1

    Bài tập cho cẳng tay

    Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

    – Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
     
    – Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông). 
     
    – Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc. 
     
    – Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
  • 2

    Bài tâp cho bụng và bụng dưới

    Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

    – Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
     
    – Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ. 
     
    – Duỗi thẳng chân và cánh tay.
     
    – Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
  • 3

    Bài tập cho chân

    Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

    – Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
     
    – Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
     
    – Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
     
    – Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
     
    – Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.
  • 4

    Bài tập cho hông

    Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn
    – Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.

     
    – Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
     
    – Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.
  • 5

    Bài tập cho ngực

    Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn
    – Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.

     
    – Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
     
    – Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
     
    – Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
  • 6

    Bài tập cho lưng 

    Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

    – Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
     
    – Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
     
    – Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên không trung.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here