-
1
Khởi động với bóng
Tập với bóng là cách rất tốt để làm săn cơ và phù hợp với nữ giới, cũng là bài tập tuyệt vời cho xương của bạn.
Rất đơn giản, mở rộng hai chân bằng vai, hơi nhún đầu gối một chút, giữ cột sống thắng, đưa bóng lên cao, xoay nhẹ nhàng theo chuyển động tròn sau đó đưa bóng về giữa, thực hiện 8 lần xoay bóng bên phải và 8 lần xoay bóng bên trái. Thực hiện đủ 3 lần, mỗi lần 16 nhịp như vậy.
-
2
Tăng tốc cùng bóng
Bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và giúp cho bạn xả stress hiệu quả.
Sau bài khởi động, nhẹ nhàng xoay người về bên phải, hướng bóng lên cao, chân phải làm tru, chân trái hơi nhấc gót lên. Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Tiếp tục xoay người sang trái, hạ bóng xuống, chân trụ trái hơi gập, chân phải nhấc gót. Sau đó trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.
-
3
Tập với tạ nhỏ
Những quả tạ nhỏ, vừa sức sẽ là bài tập tuyệt vời giúp giảm đau thắt lưng, làm săn chắc các cơ.
Đầu tiên mở rộng hai chân bằng hông, nghiêng người sang phải nhưng vẫn giữ cổ thẳng, sau đó đổi bên. Thực hiện 12 nhịp cho 2 bên và lặp lại 3 lần.
