Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"

0
141
  • 1
    Động tác cúi
     
    Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"
    – Đứng thẳng, hai chân mở rộng
     
    – Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng
     
    – Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống
     
    – Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng
     
    – Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu
  • 2
    Động tác ưỡn lên
     
    Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"

    – Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người
     
    – Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân
     
    – GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, đồng thời đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao
     
    – Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống tư thế ban đầu
     
    – Lặp lại từ 2-5 lần
  • 3
    Động tác giãn cơ khi giữ chân
     
    Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"
    – Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, cố gắng để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái
     
    – Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.
     
    – Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng
     
    – Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút
     
    – Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía ngược lại
  • 4
    Động tác nâng người
     
    Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"
     
    – Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân
     
    – Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống song song với sàn, đầu ngửa xuống dưới
     
    – Tiếp tục hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống tư thế cũ
     
    – Lặp lại 2-3 lần

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here