Bí quyết để có dáng đẹp, thân hình "chuẩn"

– Đứng thẳng, hai chân mở rộng

 

– Các ngón tay đan vào nhau và để phía sau lưng

 

– Hít vào, ngước nhìn lên trần và từ từ ưỡn ra sau, cong lưng xuống

 

– Thở ra, gập người về phía trước ngang hông, đầu cúi xuống sàn nhà, tay đưa theo người, giữ tay thẳng

 

– Giữ trong 5-10 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu

– Nằm ngửa, chân co lên để đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, tay để dọc theo người

 

– Dịch chuyển bàn chân lại gần với mông sao cho ngón tay dài nhất của bạn có thể chạm vào gót chân

 

– GIữ vai và cánh tay dưới sàn nhà, đồng thời đẩy đầu, người và hông, đùi lên cao

 

– Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-4 nhịp thở dài thì hạ xuống tư thế ban đầu

 

– Lặp lại từ 2-5 lần

– Ngồi trên sàn nhà và chân phải vắt chéo qua chân trái, cố gắng để đầu gối chân phải chồng lên đầu gối chân trái

 

– Đưa bàn chân phải sát hông bên trái và bàn chân trái sát hông bên phải.

 

– Vòng tay phải ra sau lưng, đưa sang bả vai trái. Tay trái vòng qua vai trái và nắm lấy tay phải ở sau lưng

 

– Giữ tư thế đó trong vòng 1 phút

 

– Để căng các cơ trong cơ thể, bạn có thể xoay người sang một bên và ưỡn người về phía trước. Sau đó xoay sang phía ngược lại

 

– Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn, lòng bàn tay chống xuống sàn với những ngón tay hướng về phía chân

 

– Hít vào, ấn xuống gót chân, nâng hông lên cho đến khi cột sống song song với sàn, đầu ngửa xuống dưới

 

– Tiếp tục hít thở sâu từ 3-5 nhịp thì hạ xuống tư thế cũ

 

– Lặp lại 2-3 lần