Một thực đơn ăn kiêng mẫu chứa khoảng 1800 calo/ngày như sau sẽ giúp bạn giảm từ 10-12kg đấy !
-
1
Bữa sáng:
– Cháo trắng 1 tô vừa, trứng vịt muối (gạo 30 gam, trứng vịt muối ½ quả 30 gam)
– Café sữa (ít sữa)
– Chuối sứ 1 quả (60 gam)
-
2
Bữa trưa:
– Cơm 2 bát (120 gam)
– Bò xào súp lơ (thịt bò 50 gam, súp lơ 50 gam, cà rốt, đậu cô ve, cần, cà chua 50 gam, dầu ăn 5 gam)
– Canh mướp nấu ngêu ( mướp 1 quả nhỏ 100 gam, ngêu thịt 20 gam)
– Đu đủ 1 miếng (100 gam)
-
3
Bữa tối :
– Cơm 1,5 bát (100 gam)
– Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100 gam, dầu ăn 5 gam, đường 5 gam)
– Bánh khoai mì môn (100 gam)
