6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

0
128

Chuẩn bị:

1 tạ xà 1kg

1 quả bóng hơi


1 tấm thảm lót sàn

Thực hiện:

  • 1

    Động tác 1

    6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

    Đứng chống 2 tay vào hông, gập gối 90 độ, một chân để phía sau, đứng lên ngồi xuống 30 lần. Động tác này giúp hông nở, eo thon đồng thời giảm mỡ đùi.

  • 2

    Động tác 2:

    6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

    Gập gối xuống sàn, 2 tay duỗi song song trước mặt, ngồi xuống 2 chân rồi lại thẳng lưng lên. Thực hiện 30 lần.

  • 3

    Động tác 3:

    6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

    Để tạ xà trên vai, ngồi xuống gập gối vuông góc rồi lại đứng thẳng lưng giúp giảm béo bụng. Thực hiện 30 lần.

  • 4

    Động tác 4:

    6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

    Đứng thẳng, 2 tay chống lên xà, 1 chân gập gối vuông góc về phía sau. Đổi chân, thực hiện tương tự 30 lần.

  • 5

    Động tác 5:

    6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

    Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc thân người, xoạc 2 chân sang 2 bên. Thực hiện 30 lần.

  • 6

    Động tác 6:

    6 bước sở hữu thân hình 'đồng hồ cát'

    Ngồi chống 2 tay, thẳng lưng, kẹp quả bóng hơi vào gối, ép mạnh. Tập với bóng giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn, có đùi thon nhanh hơn. Thực hiện 30 lần.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here