Chuẩn bị:
1 tạ xà 1kg
1 quả bóng hơi
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
-
1
Động tác 1
Đứng chống 2 tay vào hông, gập gối 90 độ, một chân để phía sau, đứng lên ngồi xuống 30 lần. Động tác này giúp hông nở, eo thon đồng thời giảm mỡ đùi.
-
2
Động tác 2:
Gập gối xuống sàn, 2 tay duỗi song song trước mặt, ngồi xuống 2 chân rồi lại thẳng lưng lên. Thực hiện 30 lần.
-
3
Động tác 3:
Để tạ xà trên vai, ngồi xuống gập gối vuông góc rồi lại đứng thẳng lưng giúp giảm béo bụng. Thực hiện 30 lần.
-
4
Động tác 4:
Đứng thẳng, 2 tay chống lên xà, 1 chân gập gối vuông góc về phía sau. Đổi chân, thực hiện tương tự 30 lần.
-
5
Động tác 5:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc thân người, xoạc 2 chân sang 2 bên. Thực hiện 30 lần.
-
6
Động tác 6:
Ngồi chống 2 tay, thẳng lưng, kẹp quả bóng hơi vào gối, ép mạnh. Tập với bóng giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn, có đùi thon nhanh hơn. Thực hiện 30 lần.
