Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 đôi giày thể thao
1 đôi tạ 0,5kg
Thực hiện:
-
1
Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai. 2 tay cầm tạ, gập khuỷu tay lại
Dùng đôi tạ 0,5kg để làm cánh tay săn chắc.
-
2
Nâng 2 tay lên cao, rồi hạ xuống. Hít sâu, thở đều. Xoay quả tạ, vặn 2 bàn tay hướng ra sau
Vặn cổ tay hướng ra sau để tăng sức dẻo dai cho cơ bắp.
-
3
Vươn cao 2 tay, hạ xuống và gập khuỷu tay
-
4
Tay giơ cao, gập khuỷu tay ra sau đầu
-
5
2 tay song song trước mặt, gập khuỷu tay lại.
2 tay dang ngang, nâng lên, hạ xuống.
Vặn bàn tay hướng ra sau.
Vươn cao 2 tay, gập khuỷu tay, hạ xuống gần chạm eo.
Gập 2 tay ra sau đầu
