5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

0
105
  • 1

    Động tác gập cơ bụng

    Với động tác này, cơ bụng sẽ được tham gia hoạt động với cường độ cao, nhằm giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn.

    Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân và cánh tay giơ lên cao, hướng về phía nhau. Đồng thời nâng đầu và cổ hơi dướn về phía trước.

    Bước 2: Giữ chân thẳng, đưa hai cánh tay trở lại phía sau đầu, đầu và cổ lại đặt nằm trên sàn. Giơ chân trái lên tạo thành một góc 90 độ so với chân phải. Sau đó đổi chân, lặp lại động tác 20 lần xen kẽ hai bên.

    5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

  • 2

    Động tác kéo giãn các nhóm cơ bụng, bắp tay và đùi

    Động tác này khiến các cơ có giãn, thúc đẩy tiêu thụ năng lượng, giảm mỡ bụng, làm eo thon và săn chắc bắp tay, đùi.

    Bước 1: Chân trái làm trụ, tay trái mở rộng, chân phải giơ cao khỏi sàn một đoạn. Bước 2: Đặt tay phải ra phía sau đầu, khuỷu tay uốn cong ngang tầm vai, sau đó nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải. Lặp lại động tác 15 lần, đổi bên và tiếp tục lặp lại.

    5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

  • 3

    Động tác kéo giãn nhóm cơ ngực, bụng và đùi

    Ở động tác này, không chỉ có vòng eo mà cả vòng ngực cũng tham gia hoạt động tích cực. Kiên trì luyện tập sẽ giúp éo thon và ngực săn chắc.

    Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong 90 độ so với hông, hai tay cầm tạ, cánh tay mở rộng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. 

    Bước 2: Giữ đầu gối phải cong, duỗi thẳng chân trái về phía sàn nhà. Để nguyên tư thế trong một vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.

    5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

  • 4

    Động tác gập cơ bụng, đùi

    Trong động tác này, cơ bụng được co giãn liên tục để làm săn chắc vòng eo.

    Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn với đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ tạ để gần vai, lòng bàn tay hường vào trong. 

    Bước 2: Hơi ngửa lưng ra phía sau, mở rộng cánh tay lên không, rồi nhấc chân khỏi sàn vài cm, hướng đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên vị trí từ 1-3 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

    5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

  • 5

    Động tác vận động toàn thân

    Đây là động tác vận động toàn thân, không chỉ giúp eo thon mà còn giúp săn chắc các nhóm cơ, rất tốt cho sức khỏe.

    Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng với hai chân song song. Lùi chân trái ra sau, uốn cong đầu gối trái 90 độ và đặt tay trái vào chân phải.

    Bước 2: Đứng dậy, nâng đầu gối trái ra phía trước sang ngang với hông, xoay sang hai bên. rồi trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại động tác 15 lần sau đó đổi bên.

    5 động tác đơn giản giúp bạn có vòng eo thon gọn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here