Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Cách thực hiện:
-
1
– Nằm ngửa, để tay sau gáy, nâng thân trên dậy
– Thực hiện 50 lần
2 tay để sau gáy, chống gối, nâng thân trên dậy.
-
2
– Nghiêng người, chống 1 tay và 2 chân, tay kia vươn cao
– Xoay người sang bên cạnh
– Thực hiện 50 lần
Nghiêng người, chống tay và chân, nâng hông nhịp nhàng.
-
3
– Nằm ngửa, vắt chéo chân nhịp nhàng
– Lấy 2 tay làm trụ, nâng mông lên cao
– Thực hiện 50 lần
– Nghiêng người, đẩy hông lên xuống
– Thực hiện 50 lần
Giữ thân trên, bật mông lên để giảm béo bụng.
-
4
– Nằm ngửa, chân không chạm sàn, nâng lên hạ xuống
– Thực hiện 50 lần
2 tay làm trụ, chân không chạm đất, nâng lên hạ xuống.
-
5
– Chống gối, nâng thân trên nghiêng sang từng bên lườn
– Xoay người như động tác 2
– Giơ thẳng chân, bật thân trên dậy
– Thực hiện 50 lần
Giơ thẳng chân, nâng người dậy, 2 tay gần chạm chân.
