5 động tác 'cắt phăng' 3cm vòng eo

0
26

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể dục

1 tấm thảm lót sàn

Cách thực hiện:

  • 1

    – Nằm ngửa, để tay sau gáy, nâng thân trên dậy

    – Thực hiện 50 lần

    5 động tác 'cắt phăng' 3cm vòng eo
    2 tay để sau gáy, chống gối, nâng thân trên dậy.

  • 2

    – Nghiêng người, chống 1 tay và 2 chân, tay kia vươn cao

    – Xoay người sang bên cạnh

    – Thực hiện 50 lần

    5 động tác 'cắt phăng' 3cm vòng eo
    Nghiêng người, chống tay và chân, nâng hông nhịp nhàng.

  • 3

    – Nằm ngửa, vắt chéo chân nhịp nhàng

    – Lấy 2 tay làm trụ, nâng mông lên cao

    – Thực hiện 50 lần

    –  Nghiêng người, đẩy hông lên xuống

    – Thực hiện 50 lần

    5 động tác 'cắt phăng' 3cm vòng eo
    Giữ thân trên, bật mông lên để giảm béo bụng.

  • 4

    – Nằm ngửa, chân không chạm sàn, nâng lên hạ xuống

    – Thực hiện 50 lần

    5 động tác 'cắt phăng' 3cm vòng eo
    2 tay làm trụ, chân không chạm đất, nâng lên hạ xuống.

  • 5

    – Chống gối, nâng thân trên nghiêng sang từng bên lườn

    – Xoay người như động tác 2

    – Giơ thẳng chân, bật thân trên dậy

    – Thực hiện 50 lần

    5 động tác 'cắt phăng' 3cm vòng eo
    Giơ thẳng chân, nâng người dậy, 2 tay gần chạm chân.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here