Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục
Thực hiện:
-
1
Động tác 2
Động tác “đạp xe” không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ ở đùi.– Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây
– Thả lỏng trong 10 giây
– Thực hiện lại động tác 1
– Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây
– Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây
– Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây
-
2
Động tác 2
Động tác “đạp xe” không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ ở đùi.– Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây
– Thả lỏng trong 10 giây
– Thực hiện lại động tác 1
– Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây
– Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây
– Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây
-
3
Động tác 3
Vặn người để giảm mỡ tích tụ 2 bên hông.– 2 tay để sau gáy, vẫn đạp chân
– Nâng thân trên, khuỷu tay trái cố gắng gần chạm gối phải
– Thả lỏng trong 10 giây
-
4
Động tác 4
Bật mông lên xuống giúp phần cơ bụng hoạt động hiệu quả.– Lấy lưng và 2 tay làm trụ, bật mông lên
– Thả lỏng trong 10 giây
– Vặn người, thực hiện lại động tác 3
– Lặp lại động tác 4 trong 20 giây
