Chuẩn bị:
Nào ta cùng tập:
-
1
Hai người ngồi như trong hình minh họa, động tác tập nhẹ nhàng, uyển chuyển.
Giữ nguyên phần dưới, chỉ cử động từ phần lưng trở lên. Cúi thấp người hết mức có thể rồi dừng lại, hít thở 3-5 lần rồi trở về vị trí cũ.
-
2
Chân để như trong hình mình họa. Hai cánh tay duỗi thẳng lên trên, nắm lấy tay nhau.
Hai tay từ từ cùng đẩy về phía mình, lúc này dưới lực tương phản của hai tay, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như bị kéo căng.
Nhìn động tác từ phía sau.
-
3
Vai và hai chân mở rộng như động tác 1.1, lưng để thẳng áp sát nhau, hai tay vắt chéo nhau.
Từ từ di chuyển nửa trên cơ thể sang bên trái rồi chuyển qua phải, chú ý hai người phải phối hợp nhịp nhàng với nhau. Phần dưới cơ thể giữ nguyên vị trí. Nhớ vừa tập vừa hít thở đều, không được ngừng thở.
-
4
Hai người gấp đầu gối lại, nhấc chân lên, bàn chân chập vào nhau, hai đầu gối cũng để sát nhau. Hai tay đặt phía sau chống đỡ, phần trên hơi ngả về phía sau một chút.
Hai chân di chuyển hướng sang trái, phải, hình thành một chuyển động con lắc, nhưng chú ý không dùng lực quá mạnh, động tác cần nhẹ nhàng, uyển chuyển
