Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục
1 đôi dày thể thao
Thực hiện:
-
1
Nâng hông lên hạ xuống sẽ tạo đường cong cho vòng eo thon.– Nghiêng người sang 1 bên, chống gối và khuỷu tay làm trụ
– 1 tay chống hông, nâng thân trên lên rồi hạ xuống
– Nâng thân lên hết cỡ để cơ bụng hoạt động nhiều
– Thực hiện 40 lần
– Đổi bên, thực hiện tương tự
-
2
Chân không chạm đất khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn.– Nằm ngửa, 2 tay dọc thân người
– 2 chân nâng lên hạ xuống, xay vòng, không chạm sàn
– Thực hiện 40 lần
-
3
Ép mạnh gối vào thành bụng để giảm mỡ thừa.– Nâng gối lên ép vào bụng, 2 tay vươn lên, hạ xuống
– Chân không chạm đất
– Thực hiện 40 lần
-
4
Đá thẳng từng chân không chỉ giúp bụng phẳng mà còn giảm mỡ đùi.– Chống 2 chân và 2 tay, nâng người ngửa lên
– Đá thẳng từng chân lên
– Thực hiện mỗi chân 40 lần
