Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
1 đôi giày thể thao
Thực hiện:
-
1
– Nằm nghiêng người, chống 1 tay lên đầu
Nâng gối lên ép sát cơ bụng.– Đá chân về phía trước nhịp nhàng
– Co gối, đạp chân nhẹ nhàng
Xoay chân thành vòng tròn.– Đá vòng ngược lại như đạp xe
– Xoay chân theo vòng tròn
– Xoay chân vòng rộng hơn
-
2
– Gập gối vuông góc, nâng mạnh về trước mặt
Vắt 1 chân lên gối, tay giữ đùi, thả lỏng.– Nằm ngửa, vắt 1 chân lên gối, tay giữ đùi, thả lỏng
– Đổi chân, nghiêng người sang bên kia, thực hiện tương tự.
