10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

0
99
  • 1

    – Ngồi dựa lưng vào cạnh của một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn tay chống bên cạnh hông tựa vào mặt ghế

    – Trượt người xuống dưới cạnh ghế và uốn cong khuỷu tay tạo thành gọc 90 độ (như trong hình).

    – Hãy giữ chắc chắn lưng sát ghế, sau đó đẩy người trở lại. Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

    10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

  • 2

    – Đứng trước ghế, hai chân dang rộng bằng hông, tay vương thẳng về phía trước song song với mặt đất.

    – Từ từ ngồi xuống ghế (nhưng không ngồi hẳn), giữ trọng lượng cơ thể bạn bằng đầu ngón chân, sau đó đứng lên.

    – Làm lại động tác từ 10-12 lần.

    10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

  • 3

    – Nằm ngửa, đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay đặt gối ra sau đầu.

    – Thực hiện động tác gập bụng, nâng ngực và vai lên sau đó hạ xuống.

    – Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

     10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn
  • 4

    – Nằm ngửa, đầu gối phải cong lên, gác chân trái lên đầu gối phải. Tay phải để sau đầu, tay trái duỗi thẳng ngang vai.

    – Từ từ nâng đầu nghiêng vai phải về phía đầu gối trái rồi thả ra. Lặp lại động tác 10-12 lần rồi đổi bên.

    10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

  • 5

    – Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai tay để rộng hơn vai, bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất.

    – Từ từ hạ người xuống, khuỷu tay chống tạo thành góc vuông, lưng và mông thẳng. Ép lưng xuống sàn.

    – Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

    10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

  • 6

    – Đứng thẳng hai tay giữ chắc ghế đằng trước.

    – Mở rộng chân trái đặt phía sau, chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải.

    – Nâng chân trái lên rồi hạ xuống, ép mông của bạn.

    – Làm lại động tác 12-15 lần rồi đổi chân.

    10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

  • 7

    – Đặt chân phải lên trên bậc cầu thang hoặc một cái bục chắc chắn.

    – Bước chân trái xuống dưới bậc, dùng sức nâng người lên lại bậc. Lặp lại động tác 12 lần sau đó đổi chân và lặp lại.

    – Khi bạn đã cảm thấy khỏe hơn có thể cầm thêm tạ tay để tăng khối lượng bài tập.

    10 phút thể dục cho những bà mẹ bận rộn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here